1 – Le casse-dalle du soir
Pour Peter LePort, médecin et directeur du MemorialCare Center for Obesity à Fountain Valley en Californie, il n’y a rien de mauvais à prendre un petit en-cas après dîner, mais il faut être cohérent avec le reste de sa journée et son activité physique quotidienne. "Si vous mangez beaucoup au dîner, et qu’ensuite vous mangez un énorme bol de crème glacée, vous allez prendre du poids". La solution selon lui : anticiper et faire un peu plus d’exercice dans la journée ou réduire ses portions au déjeuner.
2 – Le grignotage devant la télé
Selon le National Center for Biotechnology Information, grignoter devant un film, une série ou tout autre programme télévisé est doublement fourbe. D’abord vous êtes beaucoup plus incités à manger, mais en plus, vous perdez toute notion de quantité. Concrètement, à la fin du générique vous vous rendez compte avec surprise que vous avez finalement vidé 3 paquets de chips et non le petit bol que vous imaginiez. Préparez alors avant votre séance de binge watching une quantité appropriée de gourmandises pour éviter tout débordement.
3 – Le petit verre pour bien dormir
D’abord parce qu’il est chargé en calories mais aussi et surtout parce qu’il va perturber votre cycle de sommeil, le petit verre de rouge ou le whisky du soir ne vous aidera pas à mieux dormir ou à perdre des kilos superflus. Au contraire, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité augmentera vos chances de prendre du poids le lendemain. Vous compenserez en fait cette frustration par de la junk food ou du grignotage.
4 – Geeker avant de dormir
Autres grands trublions du cycle de sommeil : les écrans LED présents sur la plupart des téléphones, tablettes ou télévisions. Selon les chercheurs, la plupart des insomnies auraient simplement pour cause l’utilisation des nouvelles technologies dans l’heure qui précède le coucher. Pire encore, s’endormir devant la télévision vous empêchera tout bêtement d’atteindre un sommeil profond et réparateur.
5 – Rater son petit déjeuner
On ne le dira jamais assez, mais faire impasse sur le petit déjeuner est l’erreur fatale par excellence. Les nutritionnistes sont clairs. Commencer la journée avec un repas hyper-protéiné vous empêchera de grignoter toute la journée. Bannissez le snooze de votre réveil et sortez du lit plus tôt pour manger un petit déjeuner sain et fortifiant.
Pour Peter LePort, médecin et directeur du MemorialCare Center for Obesity à Fountain Valley en Californie, il n’y a rien de mauvais à prendre un petit en-cas après dîner, mais il faut être cohérent avec le reste de sa journée et son activité physique quotidienne. "Si vous mangez beaucoup au dîner, et qu’ensuite vous mangez un énorme bol de crème glacée, vous allez prendre du poids". La solution selon lui : anticiper et faire un peu plus d’exercice dans la journée ou réduire ses portions au déjeuner.
2 – Le grignotage devant la télé
Selon le National Center for Biotechnology Information, grignoter devant un film, une série ou tout autre programme télévisé est doublement fourbe. D’abord vous êtes beaucoup plus incités à manger, mais en plus, vous perdez toute notion de quantité. Concrètement, à la fin du générique vous vous rendez compte avec surprise que vous avez finalement vidé 3 paquets de chips et non le petit bol que vous imaginiez. Préparez alors avant votre séance de binge watching une quantité appropriée de gourmandises pour éviter tout débordement.
3 – Le petit verre pour bien dormir
D’abord parce qu’il est chargé en calories mais aussi et surtout parce qu’il va perturber votre cycle de sommeil, le petit verre de rouge ou le whisky du soir ne vous aidera pas à mieux dormir ou à perdre des kilos superflus. Au contraire, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité augmentera vos chances de prendre du poids le lendemain. Vous compenserez en fait cette frustration par de la junk food ou du grignotage.
4 – Geeker avant de dormir
Autres grands trublions du cycle de sommeil : les écrans LED présents sur la plupart des téléphones, tablettes ou télévisions. Selon les chercheurs, la plupart des insomnies auraient simplement pour cause l’utilisation des nouvelles technologies dans l’heure qui précède le coucher. Pire encore, s’endormir devant la télévision vous empêchera tout bêtement d’atteindre un sommeil profond et réparateur.
5 – Rater son petit déjeuner
On ne le dira jamais assez, mais faire impasse sur le petit déjeuner est l’erreur fatale par excellence. Les nutritionnistes sont clairs. Commencer la journée avec un repas hyper-protéiné vous empêchera de grignoter toute la journée. Bannissez le snooze de votre réveil et sortez du lit plus tôt pour manger un petit déjeuner sain et fortifiant.
